急！当怀孕遇上便秘，这几招助你“一路通畅”！-郑州大学第三附属医院

急！当怀孕遇上便秘，这几招助你“一路通畅”！

发布时间：2024-05-07 发布者：健康教育科

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“老婆，你拉出来了吗？”

“还没有……”

“又过了二十分钟……”

“还没有拉出来吗？”“

“ 还没有！”

这是不是90％以上的孕妈妈们孕期日常对话呢？每天在厕所里呆的时间越来越长，可是千呼万唤“shi”就是不出来——孕期便秘到底应该怎么办呢！

常说“十孕九痔”，妊娠期发生便秘的情况是非常普遍的，孕妈们不要太过于担心焦虑，了解便秘的原因和有效缓解便秘的方法，才能让自己和宝宝更加舒适。

一.孕期便秘的原因

怀孕以后孕激素分泌增多，它可以使胃酸分泌减少，胃肠道肌肉力减弱，肠蠕动减慢，造成食物在胃肠道停留时间加长，食物中的水分被吸收，导致粪便又干又硬。

1.不断增大的子宫压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期后，直肠受到机械性压力越来越明显，容易导致痔疮，加重便秘的情况。

2.孕期饮食过于精细，进食过多高蛋白高脂肪的食物，忽视蔬果和液体的摄入，胃肠道内纤维素含量不够，不利于排便。

3.怀孕后活动量减少，怕运动伤胎气，经常坐着或躺着，使胃肠道对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的情况。

4.有些孕妈因各类情况需要服用铁剂或钙剂等，也有可能导致便秘。

二．孕期便秘的危害

1.影响情绪

肠内的内容物停留时间过长，一些有害物质会被肠壁吸收，可能会导致头晕、乏力、口臭等表现，长此下来，孕妇对便秘的担忧逐渐加重，产生紧张、焦虑情绪。

2.诱发更严重的疾病

便秘时容易引起肛门疼痛，甚至可能出现痔疮、肛裂等肛门直肠疾患，痔疮、肛裂导致反复出血者可致贫血。

3.增加孕妇流产、早产的风险

便秘孕妇排便时可能会比较用力，而这种情况会导致子宫收缩，严重者可能会引发流产、早产，危及母婴安全。另外，便秘孕妇在生产时，粪便在肠管中堆积，妨碍胎儿下降，增加分娩风险。

三．孕期便秘的预防方法

1.改善饮食习惯：多吃含膳食纤维多的食物，例如粗粮、豆类、薯类、可促进胃肠蠕动。适当多吃一些新鲜蔬菜、水果，每天至少饮水1.5-2L，对蜂蜜无过敏者可添加少量蜂蜜，还可食用一些酸奶等益生菌。

2养成良好的排便习惯：建议孕妈们定时排便，例如在晨起或者餐后2小时内尝试排便，排便时要集中注意力，不要玩手机刷视频等，减少外界的干扰，建议不要在马桶上停留超过10分钟。

3.适当的舒缓运动：饭后适度的散步，孕妇操，瑜伽等不仅对胎儿无害，还会促进胃肠蠕动，对缓解便秘有一定好处。

4.保持身心愉悦：合理安排工作，保证充分的休息和睡眠，听听音乐，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

注意事项：

但如果孕妇便秘的症状过于严重，当调整生活方式后对改善便秘情况无效时，建议及时就诊，可在医生的指导下使用通便药治疗便于减少便秘的发生，最常见的药物是乳果糖和益生菌，切记不能随意、盲目地用药，孕期禁忌使用开塞露，否则会刺激子宫收缩而引起孕早期流产、孕晚期早产的风险。

孕期便秘虽然可怕，但是如果能及时合理预防，积极面对就能化解危机！

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（图片源自网络，如有侵权联系删除。投稿邮箱zdsfyjkjyk@126.com）

文图：谢李雪

审稿：产三科王敬霞

编辑：陈劼明

责编：刘芙蓉

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