“医生，我家孩子玩玩具三分钟热度，是不是多动症？”

“孩子写作业总走神，坐不到十分钟就要喝水上厕所，怎么办？”

作为儿童发育行为科的医生，我每天都会遇到焦虑的家长询问关于孩子“注意力不集中”的问题。其实，孩子的专注力并非天生就强大，它像身高、语言能力一样，是随着年龄增长而逐步发展和成熟的。了解不同年龄段孩子的注意力“黄金时间”，是科学看待和培养专注力的第一步。今天，就让我们一起揭开儿童注意力发展的面纱，并学习如何科学地帮助孩子提升这项至关重要的能力。

认识专注力——它不只是“坐得住”

专注力，或者说注意力，是指孩子能将心理活动指向并集中于某个特定对象（如玩具、书本、老师讲话）的能力。它包括以下四个方面：

1. 指向性：选择关注什么。

2. 集中性：排除干扰，维持关注。

3. 稳定性：保持关注的时间长度（即我们常说的“持续时间”）。

4. 转移性：根据需要，灵活地将注意力从一个对象转移到另一个对象。

上周门诊的8岁男孩让妈妈焦虑不已：“老师总投诉他上课扭头说话，可在家拼乐高能坐一小时！”需要注意的是，孩子在做感兴趣的事（如玩游戏、看动画）时专注时长会更长，这属于“兴趣驱动的专注”，而我们更需关注“任务驱动的专注”——即面对有难度或兴趣较低的任务时的坚持能力。（附各年龄段科学参考）：

医生提示：当孩子被动专注时间低于同龄下限值且影响学习社交（如无法完成课堂练习、频繁被投诉），才需要专业评估。

医生支招——如何在生活中科学提升孩子专注力

专注力是可以通过训练强化的，我们可以更有针对性地帮助孩子锻炼和提升专注力：

1. 尊重年龄规律，设定合理期望：

*   根据孩子的年龄设定合理任务时长。

*   将大任务分解成小步骤（如“先写完这两行字，休息一下眼睛”），利用“番茄钟”原理（专注一小段时间+短暂休息）。

2. 营造“专注友好型”环境：

*   减少干扰：固学习/玩耍区域保持简洁、安静。关掉不必要的电视、音乐，收走无关玩具（尤其做作业时）。低龄幼儿一次只给少量玩具。家人在孩子学习时保持安静，避免频繁进出房间或大声交谈。

*   光线适宜： 保证充足且柔和的光线。

*   固定区域： 有固定的学习或安静玩耍空间，有助于建立条件反射。

3. 保护孩子的“深度游戏”时间：

*   不随意打断：*当孩子沉浸在自己的游戏、阅读或创作中时，除非必要，不要随意打断（如喂水、问问题、要求换活动）。这是培养专注力的黄金时刻！

*   允许“无聊”：适当的“无聊”能激发孩子主动寻找感兴趣的事物并投入其中。

4. 用“兴趣搭桥”培养主动专注：

*  从孩子感兴趣的事入手，比如喜欢汽车的孩子，可通过读汽车绘本、做汽车模型过渡到数学计算（如“3辆汽车加2辆汽车一共几辆”）；逐步增加任务难度，让孩子在挑战中体验专注的成就感。 

5. 规律作息+运动助力大脑发育：

*   充足睡眠：缺觉是专注力的头号敌人！确保孩子有规律且充足的睡眠。

*   规律运动：每天安排1小时户外活动，跑步、跳绳等运动能促进大脑血液循环，提升专注力。

何时需要寻求专业帮助？

如果孩子出现以下情况，请及时至儿童发育行为科就诊：

① 在多个场合（家庭/学校/兴趣班）都无法维持同龄基础专注时间

② 伴随学习功能损害（记不住指令/经常丢东西）

③ 影响社交发展（因冲动插话被同伴排斥）

孩子的专注力就像一棵小树苗，需要理解、耐心和科学的培育才能茁壮成长。了解不同年龄的“黄金时间”，放下不切实际的期望，在日常生活和游戏中创造有利于专注的环境，给予温和而坚定的引导，您就是孩子专注力发展的最佳支持者！专注力的本质是大脑对资源的调度能力。与其苛责孩子“不专心”，不如记住：“当他观察雨滴从树叶滑落时，当你停下催促耐心等待时——真正的专注正在生长。”