又是一年开学季，经过了一个假期的悠闲放松，孩子们可能会因为难以适应、与父母分开、学习困难以及社交困难等各种问题对开学产生焦虑和恐惧，进而出现情绪失调、爱发脾气、注意力不集中、失眠等，甚至伴有头痛、胃痛等躯体不适症状。如何快速适应学校生活，克服开学恐惧，是困扰许多家长的难题。今天我们提供5个锦囊，帮家长和孩子克服开学恐惧。

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提前沟通，打好心理基础

在假期快结束的时候，家长可以通过聊天的方式和孩子一起回忆假期的快乐时光，设想下次假期可以如何有趣地度过，让孩子明白此次假期马上就要结束，然后询问孩子“就要回学校了，现在感觉如何？”之类的问题，可以将自己小时候面对开学时的紧张告诉孩子，让他明白出现这种感觉很正常。特别是次上学的孩子，面对新的环境、新的老师、新的朋友，家长可以和孩子进行情景模拟、角色扮演，模拟上学天可能发生的事情，给孩子打好心理基础，减少对未知的不安。

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调整休息，做好身体准备

许多家长觉得孩子放假了就应该好好放松，想睡到几点都可以，作息习惯完全被打乱，如果不调整就开学，孩子就可能出现上课无法集中注意力、坐不住等情况。因此，家长应当和孩子一起制定假期作息表，有意识地给孩子调整作息时间，合理安排娱乐和学习，以身作则，与孩子一起控制看手机和电视时间，坚持进行体育锻炼，拉近亲子关系，合理饮食结构，保持机体健康。在假期临近结束时，减少娱乐时间，逐步回归到上学的作息状态，以饱满的精神状态和健康的身体迎接开学。

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制定计划，确定学习目标

新的学期，家长可以根据孩子既往的表现，结合新学期课程内容，和孩子一起制定新学期的计划，目标要具体详细，要适合孩子，不能太高也不能太低，可以分步骤进行。然后，询问孩子为了更好地完成目标，需要家长做到哪些、提供哪些，家长应定期监督计划完成情况，并适当进行奖励或惩罚。

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家校合作 争取早期发现

开学之初，家长应与老师保持联系，了解孩子在学校的真实情况，同时，仔细观察孩子在家的表现，关注孩子的身体状况和心理状态，一旦发现孩子出现焦虑相关表现，不要惊慌，更不要过多责备孩子，家长应及时与学校老师沟通，一起探究孩子出现问题的原因，争取早期发现和识别。

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多关心、早识别、早干预

早期发现孩子可能出现开学恐惧后，家长首先要保持镇静，正确应对，不要表现出过度紧张和担心，努力为孩子创造和谐积极的生活环境，多措并举与孩子进行情感交流，耐心倾听孩子的诉说，多鼓励多沟通，帮助孩子识别和化解错误认识，减轻内心压力。如果经过上述调整，孩子的情况不见好转甚至恶化，家长应及时带孩子就医，由专业人员对孩子进行评估和干预。