杨先生由于工作压力大，最近晚上老是失眠，而到了白天上班的时候却昏昏欲睡。为此，他多次受到领导的批评。朋友告诉他一个“好方法”：现在流行一种产品“褪黑素”，广告上说这种助眠保健品没有副作用，能帮助改善睡眠。杨先生将信将疑：难道这网红褪黑素真能帮助解决睡眠问题?是否可以随意服用?

一、褪黑素不陌生

褪黑素对人们来说并不陌生。曾经风靡一时的“脑白金”，所含的成分就是褪黑素。褪黑素又称松果体素，它是人脑和动物脑中的松果体自然分泌的一种激素，属于内分泌系统的一种荷尔蒙。当这种激素在人体内含量下降时，适时补充褪黑素能达到改善睡眠的作用。褪黑素的功能主要是缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。但是，长期服用市场上的那些外部补充的褪黑素，人体内褪黑素的分泌就会减少，时间一久会形成依赖，如果不服用褪黑素，体内的褪黑素不够，便无法正常睡眠。因此，绝大多数的医生都不推荐患者服用褪黑素。

二、保健食品不是治疗失眠的“神丹妙药”

在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度在99．5％以上，每日推荐用量为1～3毫克，申报的保健功能限定为改善睡眠，并特别强调两点：不能替代药物治疗作用；驾车、机械作业前或正在作业以及从事危险操作者请勿用。由于安眠药属于处方药，很多有睡眠障碍的患者害怕药物不良反应，于是改用保健食品，认为保健食品没有不良反应，也能够达到治疗睡眠疾病的目的。但是，在药学专家的眼里，药品是可预防、诊断、治疗疾病的；保健食品能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。显然保健食品不能替代药品，也不是治疗睡眠疾病的“神丹妙药”。

三、含有褪黑素的保健食品并非人人适用

相关监管部门指出：适量食用褪黑素类产品不会对人体健康产生危害，有一定的改善睡眠功能。但也应该按照规定使用，不宜过量服用。长时间大量服用褪黑素，对身体会产生一些不良影响，因为它毕竟是一种激素。这种激素大量进入到体内后，会干扰免疫系统，导致免疫功能出现紊乱，要特别注意。年轻人长时间大量服用褪黑素，负面影响会更大，还可能对生殖系统会产生一些不良影响。褪黑素是由大脑中的松果体所分泌，长期或大量服用会产生依赖感，影响自身分泌褪黑素。久之可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。青少年身体内部的松果体素分泌量较多，若再服用褪黑素，易致身体过度发育而出现性早熟现象。孕期及哺乳期妇女，红斑狼疮及抑郁性精神病患者，服用可的松等糖皮质激素的患者，驾车、机械操作及从事危险操作者，均不宜服用这类保健食品。虽然有研究发现人到老年，松果体分泌的褪黑素会减少，但也不能过度服用。

参考文献：《家庭医学》（上）2022.01