女性到了更年期，就像要走一段雪山草地一样，特别的不容易。本来就要面对职业生涯的结束，回归家庭，上有老、下有小，身心疲惫，加之疫情宅在家，又会引起情绪波动加重不适感。此时做好自己的心理调试，让自己“宅”的更健康尤为重要。

一、疫情期间，宅在家里，更年期女性如何进行自我健康管理?

(1)减慢生活节奏：放慢生活节奏，保持乐观心态，戒除不良习惯，是保持更年期健康的要素。尽量中午有半小时的小憩，晚上11点前，进入休息状态。若突然情绪激动或莫名忧伤，可以主动察觉情绪变化，通过深长平稳的呼吸平息情绪。

(2)适当锻炼身体：有效锻炼可减少骨丢失，每周至少3次，每次大于30分钟的运动是保持健康体魄基础。更年期女性的运动方式要根据心肺功能和力量评估而定，疫情期间，可以选择适合一些适宜的运动方法，如健步走、健身操，太极拳等都能达到很好的锻炼效果。

(3)平衡营养膳食：确保食物多样化，满足人体对名种营养素的需求。多吃新鲜蔬菜，适量水果，如果有糖尿病、超重、肥胖、血脂等问题，水果需限量。常吃奶类、豆类或其制品，避免骨量减少，骨质疏松。吃适量鱼、离、蛋、瘦肉，少吃肥肉、动物内脏和荤油。严格执行少油，少盐、控糖、限酒，食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

(4)积极沟通面对：一方面不要羞于与家人、朋友商量，应该给情绪建立疏通的渠道。另一方面要积极接受医生咨询、建议，必要时合理使用改善更年期症状的药物治疗。

二、疫情期间，更年期女性如何进行自我心理调适?

由于卵巢功能衰退，神经内分泌功能紊乱。疫情时期的更年期女性，更容易发生身体和心理上的不适，此时自我心理调整尤为重要。

自我认同:

更年期的变化是正常的生理现象，是生命活动的自然规律。更年期出现的各种反应往往逐渐缓解。更年期不是疾病和身体衰弱的代名词，即便出现不适也可寻求医生的帮助。自我认同，坦然面对，以平稳而坚定的心理对待生活和工作。

自我宣泄:

途径和方式可有:(1)倾诉:向家人朋友倾诉，排解忧愁，减轻压力。(2)交流:和音乐、书籍交流:尝试正念减压，放松训练:待到疫情解除走出家门与大自然交流。(3)思考:学会制怒，遇事换位思考，调节情绪，即不压抑，也能适当控制。

自我辨病：

注意身体不良反应，有无反复的阴道出血、排液等，定期检查，做到早发现、早诊断、早治疗。

自得其乐:

培养兴趣爱好，学习绘画、插花、编织裁剪等，陶冶情操，增强生活技能。适当的运动，减缓中年以后身体结构的适应性和抵抗力的下降。

如果通过自我调节很难改善身体不适或不良情绪，还需尽快寻求专业医生的检查和帮助，在疫情期间，寻求专业帮助时建议预约就诊，做好自我防护，尽量缩短时间。（河南省科普专家、郑州大学第三附属医院健康教育科主任 妇产科主任医师 刘芙蓉）

发布于：河南省卫生健康委