药学部  任艳丽

1、钙与母婴健康息息相关

   是构成骨骼和牙齿的重要组成部分，钙对保证骨骼的正常生长发育和维持骨健康起着至关重要的作用。钙也作为凝血因子的激活剂，参与凝血过程，这对分娩时不丢失过多的血液特别重要。有研究报道，孕期钙供给不足，可影响母体的骨密度。长期摄入钙不足，并伴随维生素D缺乏，可引起胎儿发育迟缓。我国居民钙摄入量普 遍偏低，因此强调在孕期应积极补充钙和维生素D。

2、缺钙表征

   孕期缺钙，可引起孕妇出现腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋，易发妊娠期高血压疾病。婴儿在出生后牙齿易坏，严重时导致先天性佝偻病。哺乳期缺钙，容易发生骨质疏松，所以产后妈妈一定不能大意。

孕期特殊的生理需求，钙的需要量明显增加。孕早期，钙的需求并不多。进入孕20周以后，胎儿骨骼生长加快，对钙的需求增加，每日补充钙1000mg，到了怀孕晚期，孕28周以后需要每日补充钙1200mg。产后哺乳的母亲也需要每日补充钙1200mg。而对于年龄35岁以上、多胎、妊娠高血压疾病、孕期呕吐者可提前补钙。如果食物补充钙不足，建议额外补充钙剂。

4、补钙注意事项

（1）由于体内血钙在午夜至凌晨的浓度，所以晚上睡前服用效果。

（2）不要空腹服用钙剂。

（3）钙剂不能和牛奶同服，要间隔1小时。

（4）补钙同时要补充维生素D，多晒太阳。

（5）补钙同时需要多喝水。

（6）胃酸缺乏者，不适宜选用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙。

（7）服用钙剂过多可能导致便秘，也可能影响其他营养素的吸收。

（8）锌和铁剂会妨碍钙的吸收，需要分开服用。

5、富含钙的食物来源

   钙的来源是牛奶及奶制品，如500ml牛奶含钙量580mg，不喜欢喝牛奶的可以进食酸奶，其次是大豆及豆制品、虾皮、芝麻酱等。因为维生素D可以促进钙吸收，所以注意补充维生素D。鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食物含有维生素D，以鱼肝油含量最丰富。同时多照太阳光可产生维生素D。建议孕前期女性适当多摄入含钙丰富的食物。