处暑已过，暑气渐消

天地间的热烈褪去

凉意开始弥漫

“秋”，在古人笔下，总带着几分复杂的情绪。有辛弃疾“稻花香里说丰年”的欢欣鼓舞，也有曹丕“秋风萧瑟天气凉”的清冷孤寂。

这正是秋的双面性——一半丰收喜悦，一半离绪清愁。当气候由热转凉，日照渐短，昼夜温差拉大，人的生理与情绪也随之微妙变化。

中医谓“秋气通于肺，悲忧易伤之”

现代医学则发现：季节更替、光照减少、褪黑素分泌改变，都可能引发情绪低落、睡眠紊乱与兴趣减退等现象。这便是我们常说的——“秋季抑郁”。

它不是文人的“多愁善感”

而是一种真实存在、需要理解与调理的心理与生理反应。

何谓“秋季抑郁”？——当情绪也随季节而凉

“秋季抑郁”，并非矫情的多愁，而是一种真实存在的身心反应。

它在医学上被称为“季节性情感障碍”（Seasonal Affective Disorder, SAD），是抑郁症的一种特殊类型。

最早由美国精神科医生诺曼·罗森塔尔于1984年提出[1]，其特点是——情绪随季节变化而周期性起伏：

多在秋冬发作，至春夏缓解。

患者常表现为：

情绪低落、兴趣减退；

睡眠时间延长却仍觉疲惫；

食欲增强、偏爱甜食；

体重上升、行动迟缓。

总的来说！！！

就是日照时间减少可能会扰乱人体内的生物钟，导致抑郁情绪。此外，阳光的减少会影响脑内激素与神经递质的水平，尤其是褪黑激素和5-羟色胺（又名血清素）。

季节的变化会破坏体内褪黑激素水平的平衡，而褪黑激素对睡眠模式和情绪起着重要作用。5-羟色胺是一种影响情绪的大脑化学物质（神经递质），它的下降可能是导致季节性抑郁的原因之一。

哪些人更容易陷入“秋季抑郁”？

“秋季抑郁”并非无迹可寻，它往往悄然光顾某些特定人群。研究发现，这类人群多具备以下特点：

❶ 情绪敏感、内向少言者

性格内向、不善表达情绪或容易陷入自我思虑的人，更容易在光照减少、气候转凉时出现情绪低落。长期压抑的心理感受，使他们对季节性变化尤为敏感。

❷ 长期处于高压环境的职场人群

节奏快、压力大、休息少，是“秋季抑郁”的温床。加班熬夜、久坐少动、缺乏户外活动，会使机体昼夜节律紊乱，神经递质分泌受抑，情绪调节能力下降。

❸ 生理阶段特殊的女性与老年人

更年期女性、孕产妇及老年人因激素水平波动较大，易出现情绪不稳、睡眠紊乱，对环境和季节变化的适应能力较弱，是“秋季抑郁”的易感人群。

❹ 近期经历重大生活事件者

如亲人离世、工作变动、人际矛盾、疾病诊断等若未及时疏解，心理应激会长期存在，秋季气候变化成为诱发情绪失衡的“最后一根稻草”。

❺ 久居室内、缺乏运动的脑力劳动者

常年缺乏阳光照射，体内褪黑素分泌增多，血清素水平下降，昼夜节律被打乱。尤其是体质偏寒、易倦怠、畏冷的人群，更容易出现“秋令情绪低落综合征”。

总的来说，“秋季抑郁”并非脆弱，而是身心在光照与温度骤变中的一种失衡反应。

药师教你4招对抗“悲秋”

❶ 抓住阳光，为情绪“充电”

阳光，是最天然的“情绪处方”。

每天上午晒太阳10～20分钟，最好选择9～10点之间的柔和阳光，既能避免紫外线伤害，又能有效促进大脑分泌血清素——这正是让我们心情愉悦、精神振奋的“快乐递质”。

无需刻意外出，阳台、窗边、校园操场、医院天井……都是补光好地方。晒时闭目深呼吸，让光线透过眼睑，温柔地唤醒你的情绪能量。

❷ 吃对食物，为心情“加分”

饮食，是情绪调节的隐形药方。

富含维生素B族的食物（如燕麦、瘦肉、香蕉、鸡蛋）能帮助神经系统平稳运作；深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）中的Omega-3脂肪酸有助于减少焦虑，改善抑郁症状。

相反，高糖、高油、高盐食物虽能短暂带来“愉悦假象”，但血糖快速波动会让情绪更易低落。

秋天的好心情，从均衡一餐开始。

❸ 动起来，让坏情绪“散热”

运动，是对抗抑郁最经济也最有效的“药物”。

每天坚持30分钟中等强度运动（如快走、骑行、瑜伽、跳舞），能让大脑释放内啡肽（Endorphin）——这是一种天然“快乐激素”，能稳定情绪、缓解压力。秋高气爽，最宜户外散步，在落叶间漫步、呼吸清凉空气，也是一种温柔的自我疗愈。

❹ 调作息，让身心“归于平衡”

秋季养生之道在“收”，作息亦宜早睡早起。

建议23点前入睡，保持7～8小时睡眠，让生物钟与日照节律重新同步。睡前一小时放下手机，避免蓝光抑制褪黑素分泌。让夜色不再是焦虑的放大镜，而是温柔的修复时光。

当情绪低落已非一时——药物治疗何时登场？

若经过规律作息、充足光照、合理膳食与适度运动等生活方式调整后，情绪依旧长时间无法改善，甚至出现明显的兴趣丧失、自我否定或消极念头，就不再是单纯的“情绪低落”，而应及时寻求专业医疗干预。

此时，药物治疗可能成为必要的“助力之手”。

❶ 药物治疗的基本原则

目前临床上常用的抗抑郁药主要为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），代表药物包括舍曲林、艾司西酞普兰、帕罗西汀等。

这些药物通过延长神经突触间**5-羟色胺（又称血清素）**的作用时间，让大脑中“快乐信号”更容易传递，从而缓解情绪低落、焦虑与失眠等症状。

❷ 用药须知

循序渐进：SSRIs 需从小剂量起始，遵医嘱缓慢调整剂量，不可自行增减。

疗效递进：通常在2～4周逐渐显效，部分患者可能需更长时间才能体会到改善。

依从性关键：抗抑郁药并非“立竿见影”的情绪药，更像是一场缓慢的神经修复过程，必须按医嘱足疗程服用。

不良反应：常见的初期反应包括轻度恶心、头晕、胃部不适或睡眠改变，多数可随着身体适应而缓解。若出现明显不适，应及时与医生或药师沟通，切勿擅自停药。

❸ 药师温馨提示

抗抑郁药的安全性较高，但其调节的是大脑神经递质系统——精准用药、科学监测尤为关键。

药师可帮助患者了解药物代谢特点、潜在相互作用及服药时间优化等，用药期还应避免饮酒、过量咖啡因及随意合并其他中枢作用药物。

情绪低谷并不可怕，科学用药，理性守护，让“药”不只是药，更是一场与心灵共修的疗愈。