健康科普丨世界睡眠日：关注睡眠质量，远离失眠困扰-郑州大学第三附属医院

健康科普丨世界睡眠日：关注睡眠质量，远离失眠困扰

发布时间：2025-03-20 发布者：健康教育科

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3月21日是世界睡眠日，这是一个旨在提高公众对睡眠重要性的认识，并呼吁人们关注睡眠质量和睡眠障碍的全球性节日。睡眠，作为人类生命活动的重要组成部分，占据了我们人生约三分之一的时间。然而，随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人面临着睡眠质量下降、失眠等问题的困扰。

一、睡眠质量：健康的基石

睡眠质量是指睡眠的深度、持续时间和连续性等方面。良好的睡眠质量对于维持身体健康、提高工作效率和保持情绪稳定至关重要。

生理健康：睡眠期间，我们的身体会进行修复和再生，包括肌肉生长、组织修复、免疫系统强化等。充足的睡眠有助于降低患心脏病、中风、糖尿病等慢性疾病的风险。

认知功能：睡眠对于大脑功能的恢复和巩固记忆至关重要。良好的睡眠可以提高注意力、学习能力和创造力，而睡眠不足则会导致注意力不集中、记忆力下降和判断力受损。

情绪调节：睡眠与情绪密切相关。充足的睡眠可以帮助我们更好地应对压力、调节情绪，而睡眠不足则会导致情绪波动、易怒、焦虑和抑郁等情绪问题。

二、失眠：现代人的“流行病”

失眠是指难以入睡、睡眠维持困难或早醒，并导致日间功能受损的一种睡眠障碍。失眠已经成为现代社会的“流行病”，影响着全球数亿人的健康和生活质量。

失眠的类型：失眠可以分为短期失眠和慢性失眠。短期失眠通常与压力、环境变化或疾病有关，而慢性失眠则是指失眠症状持续三个月以上，每周至少发生三次。

失眠的原因：失眠的原因复杂多样，包括生理因素（如疼痛、疾病）、心理因素（如压力、焦虑、抑郁）、环境因素（如噪音、光线）以及生活习惯（如咖啡因摄入、作息不规律）等。

失眠的危害：长期失眠会导致一系列健康问题，包括免疫力下降、心血管疾病风险增加、认知功能受损、情绪障碍等，严重影响生活质量和工作效率。

三、情绪控制：睡眠与情绪的相互作用

睡眠与情绪之间存在着密切的相互作用。良好的睡眠可以促进情绪稳定，而情绪问题也会影响睡眠质量。

睡眠对情绪的影响：睡眠不足会导致情绪调节能力下降，使人更容易出现情绪波动、易怒、焦虑和抑郁等情绪问题。

情绪对睡眠的影响：压力、焦虑、抑郁等情绪问题会导致入睡困难、睡眠维持困难或早醒，从而引发或加重失眠。

改善睡眠和情绪的策略：

建立规律的睡眠作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。

营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

避免睡前刺激：睡前避免使用电子设备、饮用含咖啡因的饮料或进行剧烈运动。

放松身心：睡前可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、温水泡脚等，帮助缓解压力，放松身心。

寻求专业帮助：如果失眠或情绪问题严重影响了你的生活，请及时寻求医生或心理咨询师的帮助。

以下是一些额外的建议，可以帮助你改善睡眠质量和情绪控制：

保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、戒烟限酒。

学会管理压力：找到适合自己的减压方法，如运动、听音乐、阅读等。

建立良好的人际关系：与家人、朋友保持良好的沟通和互动，获得社会支持。

积极乐观的心态：保持积极乐观的心态，学会接纳自己，享受生活。

四、结语

睡眠是健康的基石，良好的睡眠质量对于维持身体健康、提高工作效率和保持情绪稳定至关重要。在世界睡眠日之际，让我们关注睡眠质量，远离失眠困扰，共同营造一个健康、和谐的生活环境。

让我们从今天开始，关注睡眠，关爱健康，拥抱美好生活！

（文章图片来源于网络，如侵权请联系邮箱进行删除）

文图：鲁美苏

编辑：陈劼明

审核：刘芙蓉

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