春节假期，不少人长时间低头玩手机、打麻将，颈部持续处于紧张状态，节后颈椎病高发。别担心，今天就为大家送上颈椎病居家康复秘籍，助你轻松摆脱颈部疼痛、僵硬、麻木等困扰。

颈椎病是颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织而出现一系列临床表现。长时间低头、颈部受凉、枕头高度不合适等，都是常见诱因。初期可能只是颈部酸痛、僵硬，若不重视，可能发展为头晕、头痛、上肢麻木，四肢无力、行走不稳等甚至影响正常生活。

物理治疗：热敷是缓解颈部肌肉紧张的简便方法。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能扩张血管、改善局部血液循环，减轻疼痛。按摩也有效，不过要注意力度，可由专业人员按摩风池穴、肩井穴等，疏通经络。

运动锻炼：“米”字操简单又实用。缓慢地用头部在空中写“米”字，每个笔画都尽量拉伸到最大幅度，重复5 - 10次，能活动颈部关节，增强颈部肌肉力量，增加颈部各韧带弹性。游泳也是不错的选择，尤其是蛙泳，在游泳过程中，颈部需不断调整姿势，可锻炼颈部肌肉，减轻颈椎压力。

颈椎病的发病主要是由长期劳损、局部生物力学失衡所致，因此颈椎病的起病与头部长期所处位置有密切关系，统计表明颈椎病发病与职业有高度相关性，颈肩部软组织慢性劳损是发生颈椎病的病理基础，故纠正生活、 工作中的不良姿势防止慢性损伤，对颈椎病的防治尤为重要。

首先要保持自然的坐姿，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，背部挺直，肩膀放松，避免长时间低头。对于长期伏案工作者，应在1-2小时左右，有目的地让头颈部左右转动数次，转动时应以轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3~5秒钟，然后双肩向上坚持3~5秒钟，重复6~8次；或者利用两张办公桌，两手撑于桌面，双足腾空，头向后仰，坚持5秒钟，重复3~5次，慢慢地做4次重复运动，再回到中立位置的时间停止，然后快速做8次重复运动。工作之余，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，即可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧带增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部变化的能力；使用手机时，尽量将手机抬高，与视线平齐。

选择合适的枕头：合适的枕头对治疗和预防颈椎病至关重要，是药物治疗所不能替代的，但应长期坚持应用，高度以8 - 15厘米为宜，枕的两端应比中央高出10厘米左右，材质要柔软且有一定支撑力，如记忆棉枕头，能贴合颈椎生理曲线，在睡眠中为颈椎提供良好支撑，总之，枕头的高度以醒后颈部无任何不适为宜。