是否有时自己会突然变得暴躁，就像个怒吼的狮子；有时又仿佛自己置身于悲剧时黯然神伤，悄然落泪；身体上莫名出现的疼痛；还有整夜失眠的苦恼和无奈都在困扰着你？
这是因为你正处在一个女人最痛苦最难熬的时期——更年期。
但是，请不要担心，下面就由我们帮你摆脱困扰优雅从容度过更年期吧。
更年期也叫围绝经期，指由生育期过渡到老年期的特殊时期，多数从40岁开始，长至10-20年，在这样一个阶段，随着卵巢功能的减退，雌激素水平的下降，会出现一系列程度不同的症状。①月经紊乱：更年期女性卵巢功能状态的波动性变化，出现稀发排卵或无排卵，表现为月经周期不规则、经期持续时间延长及经量增多或减少，直至绝经。②潮热、盗汗（反复出现的短暂面部和颈部及胸部皮肤阵阵发红，伴有轰热，继之出汗）：更年期妇女雌激素降低，血管舒缩功能不稳定，导致反复出现短暂面部和颈部及胸部皮肤阵阵发红，伴有轰热，继之出汗。③心悸、眩晕、头痛、失眠及情绪波动较大：更年期女性随着卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平波动性下降，可能会出现心悸、头痛、失眠、注意力不易集中、情绪波动较大、抑郁、焦虑等症状。①阴道干涩，反复阴道感染，性交困难，反复发生的尿道感染（排尿困难、尿痛、尿急等）：泌尿生殖道由于失去卵巢性激素的支持，开始出现萎缩并发生退行性变化，主要表现为阴道干涩、疼痛、性交痛、反复阴道炎、排尿困难、反复尿道感染、尿痛、尿急等。②骨质疏松：更年期妇女因雌激素水平下降，骨吸收大于骨形成，出现骨代谢异常，骨量快速丢失，导致骨质疏松的发生。③心血管病变（糖脂代谢异常、动脉硬化、冠心病等）：更年期妇女雌激素降低，可引起糖脂代谢异常，增加高血糖、高血脂、高血压等疾病的发生风险，导致动脉硬化、冠心病的发病率升高。老一辈女性对更年期的态度多偏向于“顺其自然”，认为上了年纪了，睡眠不好是正常的，“忍一忍”“熬一熬”就过去了，或者认为激素对身体不好，不敢用激素治疗。其实，将更年期的症状简单的看成人生的自然过程而“顺其自然”，这是错误的想法。
合理膳食：多吃全谷物、蔬菜、奶类；适量吃水果、禽、瘦肉；每天1个鸡蛋、每周2次水产品（鱼、虾等）；少油(25~30 g/d)；少盐(<5 g/d)；控糖≤(25~50) g/d；戒烟；限酒 (乙醇量<15 g/d)；足量饮水(1500~1700 ml/d，5~6杯）①每周规律有氧运动3~5次；每周累积150分钟；有氧运动推荐:走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；②加2次抗阻力运动（克服外加阻力所进行的主动运动如：举重、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、扛铃等）③适当控制体重量 ，(BMI)18.5~23.9 kg /m2为正常，腰围应 <80cm保持愉快的心情，多与家人沟通，避免发生冲突，家属提供精神心理支持。充分了解更年期，正确看待更年期，积极面对更年期。绝经激素治疗一般使用天然雌激素和天然或近天然孕激素，绝经激素治疗使用的激素剂量只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10，在医生的指导下进行，相对来说是比较安全的。
围绝经期及老年期是女性生命中不可忽视的重要阶段，通过科学合理的健康管理和保健措施，可以有效预防和缓解这一时期的多种健康问题。女性应积极关注自身生理变化，主动寻求医疗咨询和支持，共同维护身心健康，享受幸福晚年。审核：鲁美苏
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