2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”，今年的主题为“口腔健康全身健康”，副主题是“减糖控体重护牙促健康”。口腔健康与全身健康的密不可分，提醒我们维护口腔健康不仅是关爱牙齿，更是守护全身健康、提升生活质量的关键一环。

为积极响应并践行这一主题，河南省妇幼保健院（郑州大学第三附属医院）口腔科在9月份组织专业医疗团队，深入二七区20余所幼儿园，为小朋友们开展了免费口腔健康检查与局部涂氟防龋公益活动。医护人员耐心细致地为孩子们进行了检查，并用趣味性的方式讲解了爱护牙齿的小知识。此次公益涂氟活动，旨在利用氟化物有效增强幼儿乳牙的抗酸能力，抑制细菌生长，安全、无痛地预防龋齿的发生，是保护儿童牙齿的有效公共卫生措施之一，受到了幼儿园老师和家长们的热烈欢迎与好评。

在日常生活中，我们应如何践行“减糖控体重，护牙促健康”呢？

1、科学膳食，促进口腔健康与全身健康

过量摄入高糖、高脂、高盐、低纤维的食物，不仅与肥胖、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等有关，也和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。建立科学的膳食模式，既有利于牙齿生长发育，预防龋病、牙周病及牙酸蚀症等口腔常见病，也有利于预防肥胖以及糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

2、学会鉴别糖类，认识游离糖

糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖是指天然存在于新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。游离糖有两种，一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆等;另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。

虽然糖是人体所需营养素之一仍需控制摄糖总量，并且过量摄入游离糖可增加患龋及肥胖风险。

3、科学管理体重限制游离糖的摄入，

通常意义上的“减糖”，是指减少游离糖的摄入及摄入频率。含糖饮料、糖果和加工零食是游离糖的主要来源。建议每日摄入游离糖不超过50克，最好低于25克，2岁以前儿童避免摄入游离糖。减少摄入频率，不仅有利于口腔健康，也有利于预防和控制儿童、成人超重与肥胖。

4、减少酸性食物和饮料的摄入

口腔中的细菌能分解游离糖产生酸性物质，导致口腔ph值下降，对牙齿造成直接腐蚀、破坏，进而引发牙酸蚀症和龋病。喝含糖饮料或酸性饮料时建议使用吸管，减少饮料与牙齿接触的时间，防止牙酸蚀症和龋病发生。进食后应尽快漱口，去除口腔食物残渣，缓冲口腔酸性环境。

5、彻底口腔清洁，保持良好的口腔卫生

不健康的饮食习惯和牙菌斑是导致龋病和牙周病发生的最重要因素。刷牙是去除牙菌斑、软垢和食物残渣最有效的方法，提倡学会有效刷牙方法，使用含氟牙膏，配合使用牙线、牙间隙刷、冲牙器等辅助工具清洁牙齿缝隙，至少每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要。餐后咀嚼无糖口香糖、使用漱口水等可促进口腔清洁。

6、养成定期口腔健康检查的好习惯

定期进行口腔健康检查，有利于早发现、早治疗口腔疾病。一般人群每年至少进行一次口腔检查;儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。

让我们从爱牙日开始，携手努力，通过减少摄糖、维护口腔健康来促进全身健康，为孩子们和您全家人的幸福未来保驾护航！河南省妇幼保健院口腔科祝您齿健体康，笑口常开！

文图：口腔科