《月令七十二候集解》释大暑：六月之中热气鼎盛，故名大暑。叶天士在《温热经纬》指出暑季病机关键：暑多夹湿，暑与湿皆易耗伤人体气机。大暑常与中伏重合，正所谓“小暑大暑，上蒸下煮”。酷暑暑湿交蒸，人们常外出受热、归家贪食冰饮，进而身体困重乏力、心烦纳差、多汗便黏。暑邪耗气伤津使人口干疲惫，湿邪困阻脾胃造成胸腹闷胀、食欲不振。一味饮用绿豆冰饮等寒凉之物，只会损伤脾阳、加重体内湿气，埋下秋冬体虚乏力、易感冒、周身酸痛的隐患。今天为大家整理几个适配大暑的药食同源本草，按需选用，拒绝盲目“猛降火”。

一、清凉解暑天团（适合燥热、心烦、口干人群）

1.荷叶

《本草纲目》：“生发元气，助益脾胃，涩精浊，散瘀血，清水肿、痈肿。荷叶是大暑专属“天然降温食材”。味苦性平，既能清暑热，又能轻度健脾，针对暑天头昏沉、胸口闷堵效果显著。

提示：不建议单日冲泡超过30g，阴虚口干者不宜长期饮用。

2.莲子心

妥妥的清心降火食材，专攻心火旺盛。如果大暑夜里烦躁失眠、舌尖发红、嘴角反复长口疮，就是心火亢盛的典型表现，适合短期饮用莲子心泡水。

提示：体质虚寒、手脚冰凉、易腹泻之人不可久服，否则会耗伤脾胃阳气。

二、化湿救星（浑身沉重、没胃口、大便黏腻必看）

1.藿香+佩兰

芳香醒脾、化湿和胃，可缓解闷热环境、久吹空调带来的身体黏腻、胃胀恶心、厌油腻等问题。

提示：其药性香燥，阴虚干咳、长期口干人群不可长期饮用，防止耗伤阴液。

2.白扁豆

《本草图经》：“主行风气，女子带下，兼杀酒毒，亦解河豚毒”。为健脾祛湿界温和选手，不寒不燥。

提示：生扁豆偏清暑，炒白扁豆健脾力更佳，大暑脾胃虚弱者煮粥加炒白扁豆，能增强脾胃运化，从源头杜绝湿气内生。

大暑养生避坑预警，这3件事千万别做

1）不要长期大量猛灌绿豆汤：绿豆性寒，脾胃弱的人天天喝，会腹泻、畏寒，湿气更难排出。

2）不是所有人都适合“清热”：常年怕冷、大便稀溏人群，优先白扁豆、陈皮，少碰莲子心、苦瓜。

3大汗后不要立刻喝冰水：《素问》告诫“炅则气泄”，骤冷会闭塞气机，暑湿锁于体内。

重要提示

本文中药科普仅为日常食疗参考，不能替代中医师辨证与临床药物治疗。孕妇、慢性病、脾胃重病等人群使用前，请务必咨询专业医师。

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