健康科普丨亚健康不是病？不重视很要命！-郑州大学第三附属医院

健康科普丨亚健康不是病？不重视很要命！

发布时间：2025-04-25 发布者：健康教育科

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身体开始出现疲乏无力、精力不充沛、肌肉关节酸痛、心悸胸闷、头晕头疼、失眠健忘等不适现象，这就你的身体出现亚健康状况了，亚健康已经逐渐成为日常生活的常客。

1.我们如何判断自己是否处于亚健康呢？

以下症状中，有4项以上，持续存在6个月或反复发作：

（1）失眠、集中注意力明显下降；

（2）经常咽痛、易“感冒”；

（3）颈部或腋下淋巴结肿大；

（4）肌肉疼痛；

（5）多处关节疼痛；

（6）经常头痛；

（7）睡眠后不能恢复精力。

2.导致亚健康的原因

导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。

3.亚健康的危害

（1）亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的；

（2）亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等；

（3）心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害；

（4）多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

4.亚健康如何预防？

（1）均衡营养；

（2）适度劳逸；

（3）经常锻炼；

（4）兴趣广泛；

（5）戒烟限酒；

（6）定期体检。

温馨提醒！

合理的营养，是身体健康的物质基础。另外，劳逸结合，适当锻炼。

（文章图片来源于网络，如侵权请联系邮箱进行删除）

文图：张伟伟

审稿：翟亚齐

编辑：陈劼明

责编：刘芙蓉

审核：鲁美苏

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