临床中经常遇到一些女性朋友惋惜道：“年轻时不懂生孩子后的调养，月子里不懂养护身体，现在落下一身病痛。” 女性完成生产后，耗伤元气，身体相对虚弱，容易感受外界邪气，该时期的预防调护就显得很有必要，这个也是大家熟知的“坐月子”。

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日常生活方面

1、产后注意避风寒，慎起居。冬春季节，气温低，母乳喂养的宝妈们要注意避免肩膀、胳膊受凉。夜间喂奶时，要穿衣保暖，肩关节受凉，很容易出现肩关节疼痛，严重的会有胳膊抬起困难。

2、饮食合理、营养均衡，饮食要多样化，蛋白质、肉类、蔬菜、水果都要食用。

3、进行功能锻炼和活动。顺产的产妇，产后1-2天可以适当活动，剖宫产手术的产妇也要在家人保护下尽早下床活动，适量的运动有利于恶露排出及促进子宫复旧；同时对于术后伤口恢复，防止盆腔粘连也很重要。此外，一些产后康复操也可以根据个人身体情况考虑。

4、经常更换内衣和护垫，注意外阴的清洁、干燥。冬季洗澡要格外注意防寒保暖，宜在产后1周后淋浴，室温不能太低，洗澡时间控制在5-10分钟。洗澡时既要避免大汗淋漓，更不要使用冷水。

5、注意室内通风换气，定时对流，有利于产妇及新生儿的呼吸健康。

6、尽量避免使用药物、保健品及烟酒。

7、注意休息，避免熬夜，良好睡眠；产妇一定要注重心理调护，多和家人沟通，保持愉快的心情，有利于产妇及婴儿健康。

8、产褥期内禁止同房。

9、注意恶露情况，产后恶露会逐渐减少，若产后14天还有红色恶露或恶露过多、有异味等，要及时到医院就诊。

02

中医药调理

大家都说“产前一盆火，产后一盆冰”？那么中医药如何调护产后“月子病”？

怀孕后，随着胎儿的发育，孕妇体内阳气逐渐旺盛，孕晚期时，整个机体处于阳气正盛的阶段。因此，孕晚期，孕妇常见热证。而在产后，由于气血的耗伤，血脉不通，大多宝妈呈现多虚多瘀的情况，易感受外邪，受风受凉，疾病因而发生，所以说产前一盆火，产后一盆冰。

祖国医学认为“产后百节空虚”，多虚多瘀，应补虚化瘀，辨证论治，采用针灸、推拿、中药、药膳进行调理。必要时可在医生辩证后服用：

当归生姜羊肉汤

产后腹痛隐隐，喜温，恶露量少色淡，宜用当归生姜羊肉汤，以补气养血，温中散寒。取当归15克，生姜50克，陈皮10克，羊肉400克，加水一同炖煮。

鸡蛋阿胶小米粥

产后大便干燥数日不解，解时艰涩难下，宜用鸡蛋阿胶小米粥滋阴补血，润肠通便。取鸡蛋1个，阿胶6克，小米100克。先将小米放入砂锅加适量水熬成稀粥，把阿胶放入杯中烊化，将鸡蛋打碎调好，然后用热小米粥300毫升冲兑，加入适量蜂蜜即可。

黄芪小麦粥

产后自汗盗汗，动则加剧，宜用黄芪小麦粥益气健脾，固表止汗。取黄芪15克，防风5克，小麦40克，糯米20克。黄芪、小麦先放入砂锅中加水800毫升，小麦炖烂后加入糯米、防风，再炖30分钟即可。

温馨提示

产后如有不适，建议在专业人员指导下进行合理调理。

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文图：孕产中医 周永星

审稿专家：张勇

编辑：刘睿博

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