冬季，流感病毒进入“高发模式”。除了及时接种疫苗、做好日常防护，餐桌上的一饭一菜，同样能为孩子披上一层“看不见却管用的铠甲”。下面这份分阶段饮食指南，在“预防—患病—康复”全周期，用营养为孩子保驾护航。

一、未病先防：先把免疫“围墙”筑高

1.优质蛋白是“地基”

抗体、免疫细胞都由蛋白进行“拼装”。每天1杯奶、1颗蛋、1掌心瘦肉或鱼肉，外加一小把豆制品，每日蛋白需求轻松达标。

2.维生素A守好“门户”

呼吸道黏膜是病毒入侵的“第一道门”。胡萝卜、南瓜、红薯、深绿蔬菜（菠菜、西兰花）每周轮番上桌，颜色越深，维A越足。

3.维生素C＋锌，给免疫“上buff”

橙子、猕猴桃、草莓当加餐；坚果（磨碎防呛）、瘦红肉做辅食，抗体生成更快、免疫细胞更活跃。

4.肠道也要“站岗”

人体70%免疫细胞在肠道。每天1小杯无糖酸奶＋1根香蕉或1碗燕麦，益生菌+益生元“双剑合璧”，菌群平衡，免疫不掉线。

二、中招别慌：对症吃，好得快

1.发烧——先补水，再补能量

少量多次喝温水、米汤、稀释苹果汁；若出汗多、进食少，可在医生指导下口服补液盐。食物选“流质／半流质”：小米粥、烂面条、蒸蛋羹，易吞咽、易吸收。

2.咳嗽咽痛——温润走“温和路线”

酸奶、果泥、冰糖雪梨水，冷藏后口感更舒缓；远离油炸、辛辣、过甜，减少刺激，喉咙更舒服。

3.没胃口——“少而精”是王道

粥里藏“彩蛋”：肉末、鱼蓉、青菜碎一起熬；用牛奶或配方奶冲燕麦，一勺顶两勺，热量、蛋白双在线。

三、刚好别急：循序渐进，才能快速康复

1.先清淡，后增量

从软饭、面条、蒸蛋开始，逐步回到正常餐食，给肠胃一个“缓冲带”。

2.重点补蛋白＋维生素

鱼、蛋、奶、新鲜蔬果轮番上，帮助修复组织、重建免疫，但做法依旧“少油少盐”。

3.拒绝“油腻大餐”

胃口刚恢复，高油高脂只会增加消化道负担；待孩子活动量、排便都正常，再考虑添加红烧、煎炸类菜肴。

营养，是孩子对抗流感的“全程队友”。科学饮食，能减轻症状、缩短病程、减少并发症。若出现持续高热、精神差、拒绝饮食或脱水迹象，请立即就医。

愿每个孩子都在营养与爱的“双重守护”下，平安、活力满满地迎来下一个春天