一天没睡够8小时，是睡眠质量不好吗？

翻来覆去20分钟还睡不着，算失眠吗？

睡眠时间越长越好吗？

很多人似乎认为更长的睡眠能够带来更好的健康和更充沛的精力，

失眠与情绪有关吗？

失眠与情绪之间的关系，其实比我们想象的要复杂得多。比如，大多数人都有过这样的经历：心情低落时，躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着；而另一方面，长时间的失眠又会让我们的情绪变得更加低落，形成恶性循环。

可以通过以下四个方面看看你的睡眠质量是否达标：

1.能在30分钟内入睡

2.每晚醒来不超过2次，如果夜里醒来几次，都是翻个身就睡过去了，这不代表有问题。

3.睡眠有一定的深度，呼吸深长、均匀，不易惊醒。

4.起床容易

想睡个好觉，找对方法很重要！

想保证睡眠质量，建议做好这6点！

1.良好的睡眠习惯

建立床与睡眠之间的条件反射，保证规律的作息，固定睡觉时间和起床时间。午睡时间不要超过30分钟。最好11点前入睡，晚上11点到凌晨3点是深度睡眠的最佳时间，一旦错过，无论睡多久都难以补回。

2.舒适的睡眠环境

适宜的温度，保持房间通风良好，舒适的被褥，避免声、光污染。

3.睡前避免刺激性摄入

睡前避免过饥过饱，避免咖啡、茶叶、巧克力、重口味、辛辣的食物。

4.合理锻炼

白天有规律地锻炼，控制体重，但不要在睡前剧烈锻炼。适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。

5.调整睡眠姿势

若有打鼾，憋气，采取侧卧位睡眠。

6.中医气血阴阳调护

分享几个日常助眠的茶饮调护方：

① 酸枣仁10g，每日一剂，泡水代茶饮或水煎服每晚睡前一小时服用。

② 龙眼肉10g、丹参10g、泡水代茶饮或水煎服睡前30分钟服用。

③ 桂圆10g、莲子10g、煮汤口服，可以养心宁神、健脾补肾。

如果你或者你的家人朋友有睡不好的烦恼，不妨把这几个方法分享给他们，让他们试一试。如果经自我调节仍存在睡眠问题，建议来医院就诊，由专业医生帮助治疗。

责编：刘芙蓉

审核：鲁美苏

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