又到了一年的开学季，很多高校和中学陆续迎来了新生入学并开始军训，各大院校的操场上有不少同学正齐刷刷踢着正步、站着军姿。

军训可以锻炼学生们的意志和体魄，由于平时课业负担较重，更多孩子喜欢宅在家里，缺乏运动锻炼，加上有时候天气炎热，在军训时，有些孩子难以承受运动量突然增加而带来的身体负担。

每年这个时候，都有在军训中出现意外受伤的情况……

这里为大家准备了一份急救攻略，希望新生们能够顺利、平安度过军训。

踝关节扭伤

踝关节扭伤俗称崴脚。踝关节是下肢重要的负重关节，在军训发生的运动损伤中发生率最高。运动前热身不够、运动姿势不正确、运动场地不平整或鞋子不合适都容易引起脚踝扭伤。

脚踝扭伤具体表现有局部出现疼痛、肿胀、瘀斑（皮下的大面积淤血淤青）、活动时踝关节疼痛加重，检查时常出现伤处有局限性压痛点等。一般需要较长时间才能恢复，如果扭伤后及时进行正确处理，能大大缩短恢复期。

脚踝扭伤的急性期处理措施应遵循RICE原则：①R(Rest)休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。②I(Ice)冰敷：可以用冰棍、冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。扭伤早期最好每隔2~3小时冰敷一次，可以有效防止肿胀。24-48小时之内扭伤部位以冰敷“冷处理”，之后可以局部按揉、热敷、擦红花油等方式活血化瘀。③C(Compression)加压包扎：为了防止肿胀，还可以用绷带对受伤脚踝进行加压包扎。④E(Elevasion)抬高扭伤脚踝：将扭伤的脚踝适当抬高，也可以减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀。

当踝关节疼痛可忍受时，即可站立行走，必要时以拐杖辅助。当可以急跑、急停、急转弯、单脚跳而不痛，闭眼单脚站立稳定时，即可完全恢复运动。若有骨折，慢性踝关节外侧不稳定，经常扭伤时应及时就医进一步治疗。

肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主地强直收缩。当身体疲劳，大量排汗，使体内盐分流失过多，破坏了水盐平衡，比较容易发生痉挛。

发生小腿抽筋时，采取“反其道而行”的办法，可以很快达到解痉止痛的效果。朝肌肉痉挛作用力相反的方向扳脚趾，并坚持1~2分钟，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以扳住脚使脚板翘起，并尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板，并用力扳屈脚趾。

肌肉酸痛

人体在进行高强度运动时，肌肉大量需氧，一旦得不到及时供应，只能在缺氧情况下进行无氧代谢供应能量，以致产生大量乳酸堆积在肌肉中，使人感到肌肉酸痛。

绝大多数运动后肌肉酸痛属于生理现象，是机体对训练的正常反应，过几天疼痛就会自然消失。适当减少训练时间，做一些强度较小的运动，有助于尽快消除肌肉疼痛。还可通过压腿、展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环。此外，热敷、按摩、洗热水澡、局部涂擦一些药膏等，都有利于肌肉酸痛的恢复。

中暑

长时间受到强烈阳光的照射，或停留在闷热潮湿的环境中，以及在炎热的天气里过度疲劳等情况下，均容易发生中暑状况。

一旦出现大量出汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、全身无力、注意力不集中等表现时，应想到是中暑的先兆。要尽快离开高温潮湿的环境，转移到阴凉通风处坐下休息。轻度中暑者，应将其迅速转移到阴凉通风处静卧休息，脱掉或解开衣服，用冷毛巾擦身，以迅速降低体温。清凉含盐饮料可解暑，可让中暑者喝一些凉盐水、清凉含盐饮料。若出现神志不清、抽搐等症状，应立即送医。

晕厥

晕厥多突然开始，一般会有头晕、心慌、恶心呕吐、面色苍白、全身无力，持续数秒的意识模糊等情况，随之浑身疲惫无力，稍后自动恢复，一般常有外伤。

当出现脸色苍白、出冷汗、神志不清时，立即协助蹲下，再使其平躺，头放低，松解衣扣，避免跌倒造成外伤。意识恢复后，可给少量水或葡萄糖水。原因不明的晕厥应立即送医。

腹痛

腹痛的原因有很多，比如缺乏锻炼或准备活动不充分，身体情况不佳、劳累，精神紧张，运动时呼吸节奏不好，运动强度突然加快，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练，慢性腹部疾病等情况都有可能引起腹痛。

发生腹痛时，可用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。热敷腹痛部位，或局部给予按摩，揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，应停止训练立即就医。

外伤出血

训练中难免不小心擦伤或划伤，造成不同面积的外伤出血。

可用无菌生理盐水把伤口冲洗干净，如果没有生理盐水，也可以用凉开水进行冲洗，随后用无菌棉签沾干水分，以免增加感染风险。使用洁净的棉签蘸取碘伏，并滚动处理伤口，注意擦过一遍之后都要重新更换一根新的棉签。

表皮受伤、伤势轻微时，可贴上创可贴，如果创面较大或关节处受伤，用生理盐水浸湿的纱布或凡士林纱布覆盖创面，再用纱布包住。如果伤口处有玻璃片等异物插入，则千万不要贸然去触动、压迫和拔出，可将两侧创缘挤拢，用消毒纱布、绷带包扎后，立即去医院处理。

对于意外受伤，重在防患于未然，学生们在运动前应该充分做好准备活动，掌握技术要领。一旦出现伤情，紧急的救护、正确的诊断、及时的处理至关重要。

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文：护理部  鲁美苏