小暑是二十四节气中第十一个节气，小暑期间，湿热交织，天气越来越闷、雨水增多、地气蒸腾，身体最容易出现四大问题：口干乏力、心烦失眠、脾胃发沉、浑身黏腻。小暑之后，即将入伏，潮湿闷热，“桑拿天”增多。和普通燥热不同，小暑的邪气是暑湿双重夹击：暑热易耗气伤津，让人乏力、出汗多、心慌烦躁；湿气会困住脾胃，让人腹胀、大便黏、舌苔厚、犯困懒动。这也是为什么越热越累、越睡越困、出汗多，但身体感觉更虚，这是“暑湿”在作怪，中药师给您推荐3味中药，帮您轻松度过小暑。

1.荷叶：味苦，性平，归肝、脾、胃经

小暑时节湿热重、胃口差、头重困倦、身体黏腻饭后腹胀、积食油腻、脸上出油长痘，荷叶清暑化湿，升发清阳，凉血止血，可用于暑热烦渴，暑湿泄泻，脾虚泄泻，血热吐衄，便血崩漏。是夏天温和的解暑本草。

服用方法：

①荷叶切丝3～10g，开水冲泡代茶饮

②荷叶山楂茶

用法：山楂10克，荷叶10克，用水冲泡后作茶饮用。

本方有养胃生津、消食的功效，可用于高脂血症患者。（广东省中医药管理局）

2.莲子：味甘、涩，性平，归脾、肾、心经

暑热最容易“伤心”：心烦、多梦、晚睡睡不着、莫名烦躁、心慌。莲子补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠，作为小暑养心的良药，可以安神、补脾。

养生推荐：红枣莲子粥

红枣20枚，莲子15克，大米100克，水适量

方法：将红枣、莲子、大米洗净后，加入适量清水，旺火煮沸后改用小火熬煮成粥食用。（河南省中医药管理局）

功效：红枣莲子粥具有益气健脾、补虚健身的功效，特别适用于有脾胃虚弱、食欲不振、消化不良、体倦乏力、大便稀溏等症状的中老年人。

3.茯苓：味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经

很多人夏天暑湿虚胖：早上脸肿、下午腿胀、肚子松软、大便粘马桶、浑身不清爽。茯苓利水渗湿，健脾，宁心，用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠，祛湿不伤正气，非常适合小暑祛湿养生。

养生推荐：

①茯苓山楂荷叶水 

材料：茯苓10克、山楂3克、荷叶2克。

做法：将食材放入养生壶，加1000毫升水，沸腾后，煮15分钟即可。

功效：适合肝火旺，脾胃不好，有口气的人群。（广东省中医药管理局）

小暑湿热交蒸，日常应少食寒凉食物，少躁静心，宜食荷、莲、冬瓜等清润食材，午后宜小憩以养心气。顺应时节调养，安然度夏少病痛。

药师提醒：本文仅供科普，用药请咨询专业中医师或者中药师。

（文章图片来源于AI生成）